Вторая часть будет посвящена продуктам питания, которые способны значительно уменьшить боль у пациентов. Перед тем, как начнем, мне бы хотелось, очень кратко напомнить содержание первой части.

И так давайте подведем промежуточный итог, того чего нельзя, если уже что то болит:

  • много высоко переработанной пищи;
  • мало фруктов, овощей и клетчатки;
  • много продуктов содержащих глютен.

Магний. Сколько о нем сказано, его принимают в таблетках и в жидком виде, делают компрессы и все равно, его дефицит есть у 70% населения. При снижении концентрации магния в крови ниже 0,75 ммоль/л, риск развития мигрени повышается в 35 раз. Вот вам рецепт, что стоит добавить в рацион питания - шпинат, мангольд, семена тыквы, миндаль, черные бобы, авокадо, инжир и бананы. В качестве приятного дополнения пациенты получают улучшение настроения, укрепление мышц, улучшение хрящевой ткани.

Около 70-80% пациентов с хронической болью имеют дефицит витамина D. Его запасы легко пополнить на солнышке, но это 4 месяца в году, в лучшем случае и далеко не во всех регионах нашей страны. Восполнить запасы витамина D нам помогут - кисломолочные продукты: сыр, творог. сливочное и растительное масло, сырые яичные желтки, печень рыб, к примеру, трески, содержит максимальную концентрацию Д3, овсяная каша, петрушка, картофель, зелень одуванчика, хвощ.

Как считает доктор Бонакдар: «Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что диета с низким гликемическим индексом (разделение продуктов на основе их способности влиять на уровень глюкозы в крови), содержащая в значительном количестве полифенолы, клетчатку, фрукты, овощи, здоровые жиры, и качественные источники белка, оказывает положительное влияние на боль. Такая диета приносит пользу кишечному микробиому и увеличивает бактериальное разнообразие»

Куркума, за счет высокого содержания куркумина, способна значительно снизить интенсивность боли. Омега -3 содержащие продукты, способны не только уменьшить боль, но и улучшить память и внимание. Составлен топ – 10 продуктов с самым высоким содержанием Омега – 3

(по данным сайта http://azbuka-vitaminov.ru/view_article.php?id=83)

  • Льняное семя, льняная каша.
  • Растительные масла – льняное, рапсовое, соевое, кукурузное, оливковое, кунжутное, масло зародышей пшеницы.
  • Рыбий жир.
  • Рыба – скумбрия, сардины, сельдь иваси, лосось, тунец, форель, зубатка, а также семга, сиг, мойва, пикша, кефаль, треска, сом, морской окунь, палтус.
  • Морепродукты – мидии, кальмар, креветки, краб, морской гребешок, печень трески, икра минтая, черная икра, водоросли вакаме, устрицы.
  • Орехи – кедровые, миндаль, фисташки, орех пекан, кешью, макадамия.
  • Тыква баттернат, тыквенные семечки.
  • Соевые бобы, соевое молоко.
  • Яйца, сыр камамбер, тофу.
  • Авокадо, шпинат, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, зелень (укроп, петрушка, портулак, кинза).

И на последок, самое важное – надо больше двигаться!

Надеюсь эта информация поможет вам жить без боли.